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办公长时间久坐不舒服,7招教你远离烦恼?
时间:2018,10,24 作者:西昊

如今不少的上班族每天一坐就是十多个小时,都成“坐家”了,又因为缺乏运动,长期如此就催生了一种“久坐病”,不但会导致身材走形、肥胖等问题,严重甚至会引发脊椎病、腰间盘出、盆腔炎等健康问题,那么怎么对抗久坐的危害呢?下面就给小编就给大家支几招,轻松解决这些烦恼。


1、调整坐姿

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。


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2、换一张人体工学椅

大部分人上班坐的椅子都是毫无人体工学可言,每天坐在这样的椅子上面腰酸背痛,中午又无法休息,长久以往不仅会降低我们的工作效率,还会让各种腰椎疾病找上身来,选择一张人体工学椅,给自己一个舒适的办公环境。


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3、工作间歇或者下班后跳跳绳

对于长期伏案工作的人来说,颈肩和腰椎疾病是挥之不去的阴影。工休间歇抽空跳跳绳,不仅能缓解颈部及脊椎疲劳,还可获得跑步和足疗功能,可以使大脑思维更加灵活和清晰。作为一种有氧运动,跳绳能让人体血液中获得更多的氧气,促进人体心脑血管的血液循环和有氧代谢,在长期伏案工作后,能帮助大脑神清气爽。


4、调整与电脑的距离和角度

为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。


5、呼吸扭腰运动

普通的扭腰运动没有配合呼吸一起做,所以瘦腹效果不明显。一般坐姿超过2小时就应该做一下呼吸扭腰运动,这样效果才会更加明显。准备运动必须是站立状态,双脚分开与肩同宽,双手癫痫病的发病原因 合十深呼吸三次后吸气向一侧旋转,跟随呼吸节奏扭转到自己极限即可。固定扭转状态深呼吸一次,在第二次吐气的时候向回扭转回归正位。

久坐伤身体7招远离烦恼


6、适当走动一下

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。


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