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对于久坐办公室的上班族,什么样的坐姿能使腰部的伤害降到最低?
时间:2019,01,10 作者:西昊

在现代社会,大部分上班族每天坐在办公室的时间都长达8小时,长时间坐着会让我们的感到不适,日积月累就会对身体造成不可逆的损伤。据调查,每年世界上过早死亡的案例中, 不活动占据了9%的死因。


这不是在这危言耸听,想一下久坐最直观的的伤害就是让你感觉到腰酸肩麻脖子僵硬,长期保持一个姿势最辛苦的就是你的脊椎,久坐不动的时候,人体的给脊椎持续施加不平均的压力,而腰间盘承受了整个脊椎的大部分压力,渐渐遭到磨损,肌肉也紧绷着去迎合弯曲的背部,久而久之便会造成腰间盘突出或腰肌劳损,不知不觉中我们的健康受到严重侵蚀。


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然而久坐的危害远不止如此:

现实的问题是,大部分公司都是8小时办公,关于久坐的危害也都清楚,但因工作的原因也不得不久坐。前段时间我们公司设计部门就有个同事就因为赶图连续保持一个姿势几个小时,然后脖子僵硬不能动了,跑去针灸了才缓过来。那么平常怎么样能最大限度减少久坐危害特别是对腰颈椎的伤害?


分享以下几点经验希望给题主帮助:

保持科学的坐姿,合理的坐姿可以大幅减少给脊椎的压力。如果你有前倾、歪坐、跷二郎腿不良等不良坐姿习惯,马上改掉并调整到标准坐姿,那什么才是健康标准坐姿?有舒适的工作空间,保持3个90°(脚、臀部和手肘三处的直角)的自然垂直状态。


选择一把人体工学椅,舒缓腰背压力。

久坐引起的腰背不适,也有可能是不合适的椅子造成的。普通的椅子没有特别的护腰功能,因此很多久坐族都会选择买一个腰枕来缓解腰部疲劳。然而真正适合久坐上班的人是一把贴合自己腰背的工学座椅,自带的工学腰靠可以支撑腰椎,分担背部压力,让久坐变得不再那么艰难。


尽量每隔一段时间就站起来活动几分钟,让身体放松。

再好的椅子只不过是帮你减轻久坐带来的伤害,长时间保持一个状态对身体本身就是有害的,工具只是起到一定的缓解作用。久坐无法避免但是你可以间歇性地站起来舒展下身体,活络一下筋骨。每小时起来活动5分钟左右,去走动一下,或者伸个懒腰,扭一下身子,都是对身体有巨大帮助的。


因此再忙也不要久坐不动,让自己尽量保持一定的活动量。不能离开座位那就试着抬头挺胸,靠在椅背上伸伸手脚。如果可以离开那就去走一走活动活动,或者设置个闹钟每半小时放松一下,把它当做是对你身体的一个小小的奖赏,相信我,日后它必定会回报你的。